{"id":783,"date":"2020-04-15T14:02:34","date_gmt":"2020-04-15T12:02:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.marcoranaldi.eu\/wd\/?p=783"},"modified":"2024-08-24T14:13:18","modified_gmt":"2024-08-24T12:13:18","slug":"nordicwalking-nordicrunning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marcoranaldi.eu\/wd\/archives\/783","title":{"rendered":"NordicWalking + NordicRunning \/ Training"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align: center;\">\u00a0<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>NORDIC WALKING FITNESS TRAINING<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Nordic Walking - &quot;Sportivo per il Fitness&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/a4ciQNJTnPA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 con obiettivi atletici prevalentemente Aerobici e adatta a tutti coloro che vogliono avvicinarsi ai NORDIC SPORT in modo graduale. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Propedeutico per un approccio delle componenti coordinative tecniche ed organiche funzionali di base allo Sci di fondo nei periodi \u201ca secco\u201d &#8211; <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Tra gli allenamenti a secco propedeutici, per l\u2019apprendimento e consolidamento delle componenti tecniche e fisiologiche dello sciatore fondista, la camminata o corsa con l\u2019uso funzionale dei bastoncini sono da sempre tra i migliori metodi di allenamento fondamentali ad ogni livello.<\/p>\n<p>Questo tipo di all\u2019allenamento di \u201ccammino a passo adeguatamente veloce\u201d con l\u2019uso funzionale dei bastoncini, fondamentale per il fondista \u00e8 da intendersi anzitutto come \u201cfitness\u201d e attivit\u00e0 \u201crigenerativa\u201d alternata ad esercitazioni di mobilit\u00e0 articolare, tonificazione e rafforzamento generale assistita sempre ad un buon uso consapevole di \u201ccari\u201d bastoncini.<\/p>\n<p>Le uscite in \u201ccamminata con i bastoni\u201d come allenamenti L1 \u201clento rigenerante\u201d o L2 \u201clento costruttivo\u201d, svolti negli ambienti pi\u00f9 vari, naturali e congeniali da parte del fondista, costituiscono le Basi\/Fondamenta per potere poi costruire qualcosa ancora di pi\u00f9 \u201csolido\u201d nel proseguo della preparazione.<\/p>\n<p>L\u2019efficacia di questa tipologia di allenamento consiste nel potere offrire allo sciatore lungo l\u2019intera durata della seduta la possibilit\u00e0 di variare andature, ritmi e inserire vari elementi coordinativi (anche fantasiosi) ed anche simili dei gesti motori coordinativi tecnici che gi\u00e0 conosce e che pu\u00f2 approfondire consapevolmente, e successivamente riprodotti sui mezzi specifici quali Skiroll e Sci di fondo in modo pi\u00f9 cosciente ed automatizzato (es. passo spinta, triplo, finlandese, passo alternato spinta, spina di pesce, ecc..).<\/p>\n<p>Oltre alle sedute di tipo \u201ccontinuo\u201d in camminata, l\u2019utilizzo dei bastoncini potr\u00e0 esser utile allo sciatore sicuramente anche durante le \u201cpause\u201d all\u2019interno della seduta, prima e dopo per lo sviluppo delle sue qualit\u00e0 di mobilit\u00e0 articolare, flessibilit\u00e0 ed anche di rafforzamento\/tonificazione muscolare; attraverso la realizzazione di esercitazioni e posizioni dedicate.<\/p>\n<p>Essendo una attivit\u00e0 con molteplici aspetti salutistici intriseci e per la peculiarit\u00e0 d\u2019essere una tra le \u201cattivit\u00e0 a basso impatto psicofisico\u201d dai bassi costi di gestione e di fruizione, al\u00a0 NORDIC WALKING possono avvicinarsi TUTTE le Tipologie di persone che curiosamente desiderano avvicinarsi al \u201cFARE sano esercizio FISICO\u201d e quindi analogamente pensare di Approcciarsi allo \u201cSCI di FONDO\u201d nella stagione invernale per avere una continuit\u00e0 di effetti benefici acquisiti.<\/p>\n<hr \/>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>NORDIC WALKING TRAINING AGONISTICO<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/ffteo4BHvK4\">https:\/\/youtu.be\/ffteo4BHvK4<\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 con obiettivi atletici di tipo misto Aerobici ed Anaerobici e adatta a tutti i praticanti gi\u00e0 allenati aerobicamente e con delle buone basi tecniche dei NORDIC SPORT e del nordic walking. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Propedeutico per approfondimenti coordinativi tecnici e organico funzionali differenziate (aerobiche ed anaerobiche lattacide\/alattacide) allo Sci di fondo nei periodi \u201ca secco\u201d &#8211; <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Altro allenamento fondamentale a secco dello sciatore fondista in aggiunta alla \u201ccamminata con i bastoni\u201d visto in precedenza, \u00e8 la camminata \u201ca passo molto veloce\u201d con l\u2019uso funzionale dei bastoncini.<\/p>\n<p>In questo caso riuscire a effettuare degli allenamenti con una grande componente tecnica a \u201cpasso veloce\u201d, ricercando e mantenendo la massima efficacia del gesto in modo efficiente per un arco temporale o di spazio adeguato alle proprie possibilit\u00e0, permette all\u2019atleta di migliorare globalmente e intensamente la sua meccanica di lavoro e le sue qualit\u00e0 organiche.<\/p>\n<p>Se il \u201ccamminare\u201d \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 naturale per l\u2019UOMO, che \u201ccammina\u201d per vivere, il \u201ccorre\u201d pu\u00f2 essere rappresentato come essenziale per sopravvivere; pertanto il \u201ccammino veloce\u201d e con l\u2019associazione di una \u201cspinta ottimale e funzionale\u201d degli arti superiori, non fa altro che far risvegliare e \u201cconsapevolizzare\u201d l\u2019uomo che \u201cper vivere occorre sapere anche sopravvivere\u201d :-D.<\/p>\n<p>Nello specifico per quanto concerne l\u2019intensit\u00e0 di lavoro di un \u201cnordic walking\u201d ad andature molto veloci e prossime al limite in cui pu\u00f2 scattare la \u201cfase di volo\u201d e quindi diventare \u201cnordic running\u201d (corsa con i bastoni) il lavoro \u00e8 anche molto di \u201ctesta\u201d, poich\u00e9 l\u2019attenzione sotto sforzo quasi massimale (poich\u00e9 \u00e8 questo il tipo di carico interno che va ad innescare) diventa \u201cpasso dopo passo\u201d sempre pi\u00f9 difficoltosa: pur rimanendo a svolgere una attivit\u00e0 a \u201cbasso carico\u201d (osteoarticolare da impatto), rispetto alla corsa, a cui moltissimi possono avvicinarsi.<\/p>\n<p>A livello organico \u00e8 possibile effettuare lavori di tipo L3 ovvero \u201cmedio\u201d, L4 \u201cveloce\u201d o anche L5 \u201csopra soglia\u201d con le fasi di Recupero sempre scelte in funzione degli obiettivi delle sedute, per la \u201cpotenza o capacit\u00e0\u201d.<\/p>\n<p>L\u2019Attenzione al Gesto tecnico \u00e8 sempre di primaria importanza per avere come obiettivo essenziale il \u201crisveglio\u201d delle proprie potenzialit\u00e0 atletiche ed organiche con il naturale coinvolgimento dell\u2019intero corpo durante ogni singolo momento dell\u2019allenamento.<\/p>\n<hr \/>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>DAL NORDIC WALKING FITNESS TRAINING<\/strong><\/span><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>AL NORDIC RUNNING<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Nordic Walking - &quot;Agonismo e Prestazione&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NFy5-3nmPvQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 con obiettivi atletici di tipo misto Aerobici ed Anaerobici e adatta a tutti i praticanti gi\u00e0 allenati aerobicamente e con delle buone basi tecniche dei NORDIC SPORT e del nordic walking sportivo e di tipo agonistico. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Propedeutico per approfondimenti coordinativi tecnici e organico funzionali differenziate (aerobiche ed anaerobiche lattacide\/alattacide) allo Sci di fondo nei periodi \u201ca secco\u201d ad \u201calto impatto psicofisico\u201d- <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Come prosecuzione di questo tipo di allenamento a secco \u201ccon i bastoncini\u201d, dello sciatore e successivo a quello che \u00e8 la camminata \u201ca passo molto veloce\u201d del \u201cnordic walking sportivo agonistico\u201d, con la naturale innalzamento delle intensit\u00e0 di lavoro da parte delle componenti \u201critmi, intensit\u00e0 di lavoro\/spinte, ampiezze e quindi velocit\u00e0 globale del gesto\u201d, la fase di \u201cvolo\u201d nel ciclo del gesto si innesca con il conseguente spostamento da una attivit\u00e0 prettamente di \u201cbasso impatto psicofisico\u201d ad una ad \u201calto impatto psicofisico\u201d e che si configura come un vero e proprio ALTRO movimento sportivo che si discosta dal concetto di \u201ccammino\u201d e si lega fortemente a tutti i concetti e dinamiche biomeccaniche proprie della \u201ccorsa\u201d.<\/p>\n<p>Corsa che in questo caso con la combinazione dell\u2019efficiente uso dei bastoncini, necessariamente andr\u00e0 ad adeguarsi al suo uso, con lo scopo di migliorare la contemporaneamente la funzionalit\u00e0 della parte alta del corpo, durante l\u2019intero arco temporale della seduta di allenamento.<\/p>\n<p>Tale allenamento a prescindere dagli obiettivi organici che possono essere posti come riferimenti (es. L1, L2, L3, L4 ed L5, cos\u00ec come accennato in precedenza) \u00e8 da comprendere come un \u201callenamento Altamente INTESO\u201d: la corsa con i bastoncini fa consumare ancor pi\u00f9 del nordic walking agonistico, pertanto va effettuato \u201ccon la testa\u201d = con buon senso. Per esempio in modo progressivo sia per tempistiche scelte o distanze sia per intensit\u00e0 di lavoro: un buon cardio frequenzimetro con gps integrato per monitorare tutti i dati \u00e8 qui essenziale.<\/p>\n<p>Un buon allenamento pu\u00f2 certamente essere quello di alternare nella stessa seduta, momenti in nordic \u201cwalking\u201d a momenti in \u201crunning\u201d, questo per approcciarsi ed abituarsi con gradualit\u00e0 alla nuova metodica sportiva, che certamente \u00e8 comunque la pi\u00f9 funzionale ed allenante organicamente per uno sciatore Atleta nell\u2019unit\u00e0 di tempo e spazi a disposizione e per la possibilit\u00e0 di variare molte pi\u00f9 tipologie di allenamenti.<\/p>\n<hr \/>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>NordicSport Training \u2013 \u201cPalla Medica + Nordic Running\u201d<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"NordicSport Training - &quot;Palla Medica + Nordic Running&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fyrgX-hPuhQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 dimostrativa con obiettivi atletici di tipo (in questo caso) coordinativi avanzati differenziati uniti ad un transfer su gesto similare allo sci di fondo per tempismi esecutivi con il nordic running. Caso sottoposto con forte componente Alattacida nelle due stazioni; adatta a tutti i praticanti gi\u00e0 allenati a livello organico, e con delle buone basi tecniche dei NORDIC SPORT e del nordic walking sportivo, di tipo agonistico e di nordic running. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Propedeutico per approfondimenti coordinativi tecnici e organico funzionali differenziate (prevalentemente anaerobiche lattacide\/alattacide e di potenza esplosiva e reattivit\u00e0) allo Sci di fondo nei periodi \u201ca secco\u201d ad \u201calto impatto psicofisico\u201d, sfruttando \u201csupporti esterni\u201d- <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Creare un allenamento con simile obiettivo organico o anche differenziato attraverso l\u2019accoppiamento di due tipologie di lavoro con mezzi differenti per centrare un transfer esperienziale in un gesto specifico riproducibile gesti legati allo Sci di fondo, possono solo che creare dei \u201crafforzamenti\u201d e col tempo \u201cautomatizzazione\u201d delle componenti tecniche specifiche del gesto che si vuole analizzare, e nel contempo anche migliorare le qualit\u00e0 atletiche ed organiche del fondista.<\/p>\n<p>Varie possono essere le tipologie di questi allenamenti con numerosi obiettivi nell\u2019immediato, breve, medio e lungo periodo.<\/p>\n<p>Oltre la \u201cpalla medica\u201d, possono essere utilizzate in Stazioni o semplicemente accoppiate, altre numerose ed interessanti attrezzature, quali per esempio: trx, elastici, ercolina, indoboard, slack line, kettelbell, battle rope (corda crossfit), corda da saltare, spirotiger, ecc.<\/p>\n<p>Questa tipologia di allenamento a \u201cCROSS TRAINING Funzionale\u201d in accoppiata al Nordic Running, va ad esaltare numerose potenzialit\u00e0 del fondista ed in primis la sua capacit\u00e0 di concentrazione nell\u2019esecuzione corretta delle esercitazioni sotto sforzi submassimali.<\/p>\n<hr \/>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>NordicWalking \/ NordicRunning<\/strong><\/span><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>HardTraining *UpHill*<\/strong><\/span><strong>\u00a0<\/strong><\/h4>\n<p><div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"NordicWalking \/ SkyRunning_HardTraining *UpHill_Sagersboden_ValFormazza*\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I-POG7FWOo8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Attivit\u00e0 con obiettivi atletici di tipo nettamente Anaerobici e adatta a tutti i praticanti gi\u00e0 allenati aerobicamente e con qualit\u00e0 di tipo misto, e con delle buone basi tecniche dei NORDIC SPORT e del nordic walking sportivo, di tipo agonistico e di nordic running. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Propedeutico per approfondimenti coordinativi tecnici e organico funzionali differenziate (prevalentemente anaerobiche lattacide\/alattacide e di potenza esplosiva e reattivit\u00e0) allo Sci di fondo nei periodi \u201ca secco\u201d ad \u201calto impatto psicofisico\u201d- <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>L\u2019utilizzo consapevole dei bastoncini abbinato alla corsa \u201ca balzi\u201d in salita \u00e8 ancora pi\u00f9 efficace soprattutto per acquisire e rafforzare i timing coordinativi e di sincronia delle azioni propulsive di spinta degli arti superiori in combinazione con gli arti inferiori.<\/p>\n<p>I tratti di salita devono essere opportunamente scelti in base agli obiettivi ricercati negli allenamenti.<\/p>\n<p>Per esempio, generalizzando e focalizzando l\u2019attenzione sul gesto del \u201cpasso alternato\u201d realizzando quindi dei cicli di lavoro continui di \u201cBalzi con i bastoni\u201d, secondo alcune caratteristiche:<\/p>\n<ul>\n<li>Tratti di salite ripide (es. risalite di pista di sci alpino \u201cnere\u201d) con pendenze importanti, di poche serie per migliorare soprattutto le componenti di potenza esplosiva del gesto nella sua globalit\u00e0.<\/li>\n<li>Tratti di salite di media pendenza (es. risalite di pista di sci alpino \u201crosse\u201d) con pendenze di media difficolt\u00e0, di alcune serie per migliorare soprattutto le componenti di reattivit\u00e0 del gesto nella sua globalit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A causa della natura di questo specifico \u201cmetodo di allenamento\u201d, il soggetto a cui mi riferisco \u00e8 gi\u00e0 un ATLETA, ed il numero delle serie e del tempo o distanza che dovr\u00e0 calcolare di coprire dovranno essere commisurate al personale grado di allenamento del soggetto; che dovr\u00e0 combinarsi con un adeguato ed ottimale tempo di RECUPERO!<\/p>\n<p>Come ogni Allenamento \u00e8 sempre bene ricordarsi di porre la necessaria attenzione NON SOLO al \u201ccarico di lavoro\u201d scelto (distanza da percorrere, pendenza scelta e tempo da impiegare) ma dalla fase di \u201cRECUPERO\u201d che ne caratterizza l\u2019obiettivo vero della seduta di allenamento. Infatti allenamenti per la Potenza sono differenti dagli allenamenti per la Capacit\u00e0\u2026Lattacida o Alattacida (in questo caso) che siano.<\/p>\n<p>Sicuramente i \u201cBalzi in salita\u201d di \u201cCORSA\u201d con le fasi di \u201cCAMMINATA\u201d oppure anche il contrario, danno quella \u201cSpinta in pi\u00f9\u201d all\u2019Atleta Sciatore (e non solo sciatore) per migliorare le proprie qualit\u00e0 atletiche ed organiche e quindi \u201cPRESTATIVE\u201d, con l\u2019opportuno \u201ctransfer\u201d sul mezzo specifico: Sci o Skiroll o Nordic Walking.<\/p>\n<hr \/>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 NORDIC WALKING FITNESS TRAINING\u00a0 Attivit\u00e0 con obiettivi atletici prevalentemente Aerobici e adatta a tutti coloro che vogliono avvicinarsi ai NORDIC SPORT in modo graduale. 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